您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦臂 > 强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线

强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线

2015-11-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然现在是冬天,可以穿着厚厚的外套遮住难看的麒麟臂,可是春天夏天终究是要来的,怎么办呢?别着急,下面就来看看小编介绍的瘦臂动作,让你在春夏来临之前,已经瘦出纤纤玉臂啦!

  虽然现在是冬天,可以穿着厚厚的外套遮住难看的麒麟臂,可是春天夏天终究是要来的,怎么办呢?别着急,下面就来看看小编介绍的瘦臂动作,让你在春夏来临之前,已经瘦出纤纤玉臂啦!

  强效瘦身动作瘦臂瘦腰塑曲线

  肩部外侧肌群训练

  预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。

  动作:缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原。

  备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动。

  肩部前侧肌群训练

  预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。

  动作:缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原。

  备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动。

  肩部旋转肌群训练

  预备:双手紧握弹力绳,肘关节弯曲呈90度,两前臂平行朝前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。

  动作:缓缓吸气同时将弹力绳向左右两侧平拉,然后慢慢吐气还原。

  备注:在整个动作过程中,肘关节不可外张,且身体应固定不晃动。如无弹力绳,可用弹力带或脚踏车内胎代替之。

  上臂前侧肌群训练

  预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。

  动作:缓缓吐气同时弯曲肘关节,然后慢慢吸气还原。

  备注:在整个动作过程中,肘关节与身体应固定不晃动。

  上臂后侧肌群训练

  预备:右手持哑铃于后颈处,左手协助固定右肘关节,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。

  动作:缓缓吐气同时伸直右肘关节,然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。

  备注:在整个动作过程中,右肘关节与身体应固定不晃动。

  前臂屈腕肌群训练

  预备:双手掌心朝前紧握哑铃,掌背轻靠于膝盖前方,前臂置于大腿正上方,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,腹部收紧,背部挺直。

  动作:缓缓吐气同时屈腕将哑铃向上卷起,然后慢慢吸气还原。

  备注:在整个动作过程中,上臂、前臂和身体应固定不晃动。此动作可训练到前臂屈腕肌群,如将哑铃向下紧握则可训练到前臂伸腕肌群。

推荐阅读:

6个妙招,让你快速告别蝴蝶臂

造成手臂肥胖的原因是什么?

推荐瘦手臂最有效最快的小方法

减肥食谱一周瘦10斤

28天懒人减肥计划

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房