四组瘦臂瑜伽摆脱拜拜肉塑纤细玉臂

2015-11-12 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：松松垮垮的手臂脂肪让你看上去就像是“蝴蝶袖”一样，让你连短袖、无袖都不敢穿。难道你要让自己穿着长袖来迎接夏天吗？

　　松松垮垮的手臂脂肪让你看上去就像是“蝴蝶袖”一样，让你连短袖、无袖都不敢穿。难道你要让自己穿着长袖来迎接夏天吗？趁着离夏季还有一段空挡时间，不妨早晚多练习以下的瘦手臂瑜伽，让你有效去除手臂赘肉做玉臂美人。

　　四组瘦臂瑜伽摆脱拜拜肉塑纤细玉臂

　　双手拉力操

　　1.预备动作：坐姿，双手打开，肘与肩一样高，前手臂弯，指尖朝上、掌心向前，与手肘垂直。

　　2.吸气，再吐气，将双手向中间并拢，让两前手臂尽可能贴在一起，(像使用手臂健身器材一样)，停留8到10个呼吸。

　　3.放松、回到预备动作。

　　4.做5到10次。

　　猫式扶地挺身

　　1.预备动作：跪姿，双手贴地，双手距离与肩同宽，双膝距离与臀部同宽。

　　2.吸气，再吐气，手臂微弯，停留3到5个呼吸。

　　小叮咛：弯的程度视个人状况，主要在停留。

　　3.回到预备动作，再往下做，至少做10次再休息。可增加次数，慢慢增加到25次。简易海豚式

　　1.预备动作：跪在地上，手肘关节、前手臂贴在地面。

　　2.吸气，再吐气，将臀部往上抬，腿伸直，脚跟离开地面、脚尖点地，停留。

　　3.吸气，再吐气，将身体往前推，臀部往下，让身体、大腿尽可能像一直线，停留3到5个呼吸。

　　4.做3到5次，可自己增加次数。

　　双手抗力操

　　1.预备动作：坐姿，可轻松盘腿坐或坐在椅上，双手合十摆在胸前，手肘、手臂抬起来，与地面平行。

　　2.吸气，再吐气，右手推左手往左边，停留在感受到手臂酸酸的位置，停留8到10个呼吸。

　　3.回到预备姿，换边施力。

　　4.做5到10次。

　　以上介绍的几套动作，每天坚持练习，助你有效甩掉手臂赘肉，打造纤细手臂！

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