升级为新妈妈的女性朋友一定在为怎样去掉身上那些肥肉而烦恼,有哪些产后瘦身方法可以帮到她们呢?小编就来为大家介绍几种产后瘦身减肥方法,都来看看吧!
△产后瘦身第一阶段:产后第一个月
产后的第一个月是坐月子的时候,那时候要好好的保养身体,主要以调理身体为主。新妈妈的身体比较虚弱,加上要给宝宝喂奶所以前阶段是不能做什么的,后阶段才要开始锻炼。
方法:
①健胸挺背:盘腿坐在地上,双手握住脚踝,然后慢慢仰起头,保持背部的停止,注意呼吸,这个动作坚持做30下。
②脚部运动:坐在地上,两只脚的脚掌相对,然后弯曲脚背使脚尖作往内往外的运动,然后伸直双腿交替运动脚踝。
小编提醒:因为还在坐月子当中,所以运动的速度要慢一点,力度要轻,以免防止伤口被扯开。
△产后瘦身第二阶段:产后第2~3个月
产后的2~3个月身体已经开始到完全恢复的过程了,这个时期最适合做的运动就是散步,不能再一开始就运动一个多小时或者用很快的速度走路,对的方法应该是漫步10分钟左右就休息一次,然后慢慢再增加时间,不要太过于着急。在散步的过程中要慢慢的摆臀和调整好呼吸,有节奏的进行。或者新妈妈可以把宝宝带出来一起散步,在推婴儿车的识货或者背着宝宝的时候都可以做一些小动作,这样有助于减肥呢!
△产后瘦身第三阶段:产后第4~5个月
产后的第三阶段可以做一些越加来瘦身塑形,以达到减肥的效果。新妈妈自然躺在瑜伽垫上,将双腿并拢好,双手自然摆放在身体两侧,手掌往下贴着瑜伽垫,然后慢慢吸气把膝盖抬起来,使双腿抬到和身体垂直的角度,然后慢慢呼吸,双腿同时往下摆动,使自己的脚趾头越过头部触碰到地面,保持着这个姿势15秒,恢复的时候也慢慢的把腿放回去,不要直接放!
小编提醒:尽量选择难度不高的瑜伽来练习,这样能起到很好的塑身效果,也不会伤害到自己的身体。
△产后瘦身第四阶段:产后第6个月
产后的第四阶段这个时候身体起码已经完全的恢复了,这个时候可以加大运动的强度,争取要在这个时间段内瘦下来,每种运动减肥法、产后减肥法都可以运用了。
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