三式有氧减肥操 重塑妖娆身段

　　梨形身材一般都是腰围突出，脂肪都是囤积在腹部和臀部。那梨形身材要如何改变呢?下面为梨形身材的美眉们推荐3式瘦腰有氧减肥操，每天坚持二十分钟,就可以帮你重塑妖娆身段.一起动起来吧!

　　有氧减肥操1.转身

　　练习部位：小腹、韧带。

　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。

　　有氧减肥操2.竖直双腿

　　练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

　　手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。

　　有氧减肥操3.夹起健身棒

　　练习部位：臀部、韧带。

　　俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

　　温馨提示:上面的一套有氧减肥操，不仅仅能让腰围缩减，消灭肚子上的赘肉，还能能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。

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