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简单2招速燃脂 瘦出水蛇腰

2015-10-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腹部是赘肉最容易积累的地方,平时白领丽人一吃完饭就坐在椅子上,更是深受“游泳圈”困扰。现在,小编给你介绍2个简单小动作,让你轻松在家瘦出水蛇腰!

  腹部是赘肉最容易积累的地方,平时白领丽人一吃完饭就坐在椅子上,更是深受“游泳圈”困扰。现在,小编给你介绍2个简单小动作,让你轻松在家瘦出水蛇腰!

  瘦腹第一招:上腹练习

  1、卷腹拍手

  先仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,然后双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  注意:脖子要放松,背部腰部不要离开地面。

  2、瑜伽炮弹式

  先仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10秒。反复10次为一组。

  注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时按摩内脏器官。

  瘦腹第二招:下腹练习

  1、向上抬腿

  先仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。

  注意:整个动作中,腰部保持不动。

  2、空中自行车

  首先仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  注意:控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。

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