助眠又瘦身的睡前减肥操介绍

2015-10-08 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大家有没有这种感觉，当不能睡觉的时候，感到疲惫万分，渴望休息，却怎么也睡不着。但是可以睡的时候就睡不着了。这个时候该怎么办呢?小编教你一招。睡前减肥操，助眠油瘦身哦。

　　大家有没有这种感觉，当不能睡觉的时候，感到疲惫万分，渴望休息，却怎么也睡不着。但是可以睡的时候就睡不着了。这个时候该怎么办呢?小编教你一招。睡前减肥操，助眠油瘦身哦。

　　动作1：瘦腰提臀运动2分钟

　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

　　A.膝盖直立

　　面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

　　B.膝盖向外倒

　　立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

　　C.膝盖回到原来姿式

　　向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

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　　动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟

　　腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

　　A.脸朝上平躺

　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!

　　B.挺腰保持七秒

　　肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!

　　C.膝盖并拢保持七秒

　　腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

　　这个睡眠减肥操你喜欢吗?睡前不能睡着，那就抓住这个时机，让自己在瘦身中安眠哟。

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