下面教大家一组超有效的虐臀动作，姑娘们都跟着练起来吧，每天20分钟，赶紧告别大屁股！
基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。
动作1：站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。
动作2：双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。
弓步下蹲塑紧松散赘肉
有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
动作1：站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。
动作2：下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。
站立侧踢腿缔造胯部曲线
可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。
动作1：站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。
动作2：左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。
仰卧提臀紧实松散臀部
此动作属于较缓和的训练动作，可锻炼到臀部、下背及腿后侧，有助提升臀部的集中度与紧实效果。
动作1：平躺曲膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部。
动作2：双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2~3秒，重复25~30下为1回，共3回。
船式伸展锻炼大腿后侧肌力
此动作难度稍高一些，可锻鍊到臀部、下背及大腿后侧的肌力，有助提升臀部的紧实度。
动作1：趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地双脚微开打直。
动作2：双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重复12~15下为1回，共2回。
消肿止痛。用于骨性关节炎所致的关节疼痛、肿胀、活动受限等症。
健客价： ￥59清热消炎。用于上呼吸道感染，急性扁桃体炎，疖肿，乳腺炎。
健客价： ￥15排除肠道内的脂肪及废物，防止体内脂肪堆积，清除体内一些有害重金属，调节血压，通血管，降胆固醇，有助改善关节通风症，控制及调节体重，强健肾脏，减轻小便频密现象，帮助食物的消化和吸收。适用人群：1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
健客价： ￥169平肝疏络，活血祛风。用于肝气郁结，经络不疏引起的胸肋胀痛，肩背串痛，手足麻木，筋脉拘挛。
健客价： ￥18用于胃食管反流、功能性消化不良，糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价： ￥17用于胃食管反流、功能性消化不良，糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价： ￥15清热消炎。用于上呼吸道感染，急性扁桃体炎，疖肿。
健客价： ￥15清热消炎。用于上呼吸道感染，急性扁桃体炎，疖肿。
健客价： ￥16清热消炎。用于上呼吸道感染，急性扁桃体炎，疖肿，乳腺炎。
健客价： ￥18.5平肝疏络，活血祛风。用于肝气郁结、经络不疏引起的胸胁胀痛、肩背串痛，手足麻木、筋脉拘挛。
健客价： ￥18清热解毒。用于咽喉肿痛（急性扁桃体炎），疮疖。
健客价： ￥16清热消炎。用于上呼吸道感染，急性扁桃体炎，疖肿。
健客价： ￥19清热解毒。用于咽喉肿痛，疮疖。
健客价： ￥9清热消炎。用于上呼吸道感染，急性扁桃体炎，疖肿。
健客价： ￥19清热解毒。用于上呼吸道感染、急性扁桃体炎、疗肿、乳腺炎等症。
健客价： ￥19.5清热解毒，醒脑安神，豁痰开窍，镇惊熄风。用于高热神昏，烦躁谵语，抽搐惊厥，中风窍闭，头痛眩晕：高血压、脑中风见上述证候者。
健客价： ￥58清热解毒，醒脑安神，豁痰开窍，镇惊熄风。用于高热神昏，烦躁谵语，抽搐惊厥，中风窍闭，头痛眩晕；高血压、脑中风见上述证候者。
健客价： ￥52清热解毒，醒脑安神，豁痰开窍，镇惊熄风。用于高热神昏、烦燥谓语、抽搐痉厥、中风窍闭，头痛眩晕。亦用于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退，神志昏迷者均有显效。
健客价： ￥115
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