平衡膳食，你做到了吗？

　　水是膳食的重要组成部分，是一切生命必须的物质，其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。在温和气候条件下活动的轻体力活动的成年人每日至少饮水1200ml（约6杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。

　　1、谷类、薯类及杂豆，水1200ml

　　谷类、薯类及杂豆食物应重视多样化，粗细搭配，建议每次摄入50～100g粗粮或全谷制品，每周5～7次。

　　2、蔬菜类300～500g，水果类200～400g

　　深色蔬菜一般含维生素和植物化学物质较丰富，建议新鲜蔬菜中，深色蔬菜最好占一半以上。

　　3、禽畜肉类50～75g，鱼虾类50～100g，蛋类25～50g

　　目前我国居民的肉类摄入以猪肉为主，但猪肉脂肪含量高，应尽量选择猪瘦肉或禽肉，动物内脏胆固醇含量较高，不宜过多食用。水产品水优质蛋白的良好来源。蛋类应控制在每天1个。

　　4、奶类及奶制品300g，大豆及坚果30～50g

　　乳类有牛奶、羊奶和马奶等，饮奶多者、中老年人、超重者和肥胖者建议选择脱脂或低脂奶。每天坚持吃5～10g坚果营养且益脑！

　　5、油25～30g，盐6g

　　食盐注意碘含量，预防甲状腺疾病。一般20ml酱油含3g食盐，10g黄酱含1.5g食盐，如果菜肴需要用酱油或酱类，需按比例减少食盐用量。

　　体育锻炼可根据自己的兴趣爱好进行选择，建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。