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巧练俯卧撑瘦手臂 紧实手臂肌肉塑线条

2015-07-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:提到瘦手臂运动,大家第一时间想到什么呢?瘦手臂操?哑铃操?其实,最直接方便有效的瘦手臂运动非俯卧撑莫属啦。在家中哪个地方都能随时进行,无需任何道具。今天,爱美女性网给大家分享各式俯卧撑的正确做法,助你快速纤瘦手臂。

  稍不注意,手臂上的赘肉就肆意堆积。俯卧撑是最有效的瘦手臂运动之一,能充分锻炼手臂肌肉,让手臂不再松弛。你知道吗?俯卧撑也是有多种形式的,爱美女性网小编今天就来教大家各种俯卧撑的正确做法,助你快速瘦手臂,雕塑美臂线条!

  基本俯卧撑

  A:俯卧撑姿势,身体保持平直,手臂伸直,掌心贴地。

  B:身体下降,直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲,使之成45度角。然后回到动作A。

  C:你也可以双手各持哑铃,代替手掌撑地。

  简易版俯卧撑

  手肘弯曲,掌心贴地,手肘往外弯曲呈45度,膝盖着地,两腿交叉往上抬起,上身保持平直状态。

  斜面俯卧撑

  准备一张30公分高的桌子或椅子,手掌放在桌子上,做俯卧撑姿势。

  标准式俯卧撑

  双腿并拢,掌心与脚尖贴地,身体保持平直状,做俯卧撑姿势。

  堆叠式俯卧撑

  右脚脚尖点地,左脚脚尖放在右脚脚跟上方,两脚呈堆叠状,做俯卧撑姿势。

  下降式俯卧撑

  双腿并拢,脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

  健身球式俯卧撑

  双腿并拢,小腿放在健身球上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

  健身球式俯卧撑2

  双手掌放在健身球上方,脚尖点地,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

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