四步瘦背健美操
1、首先直立站好,如果你的双脚的打开的就慢慢将它们并拢在一起,接着把双手垂直放在身体两边。
2、然后举起你放在两侧的双手,到达头顶位置时转动两手使掌心朝上,接着两手的食指相互扣住并扣紧。
这时候要调整肩膀的重心,让肩部的重心跟这手臂向上而上提。
3、轻轻踮起你双脚的脚尖,慢慢地将身体往上方拉去,一直到你能达到的最大高度处停下来。保持着这个向上拉的姿势,开始慢慢深呼吸,时间尽量控制在10秒左右。
4、保持上半身的姿势不动,放下你的脚跟,使脚跟回到地上。然后眼睛望向上方,慢慢调整你的身体重心,使身体往后倾斜,直到自己能达到的最大幅度停下来,坚持这个姿势10秒钟。
这套健美操能锻炼到背部的肌肉,有助于消除背部的脂肪,拉伸动作还有助于塑造背部的线条。
虽然四步瘦背健美操主要针对背部的减肥,但是对其它部位也能起到一定的作用,因为在练习时需要手臂的配合,手臂在上抬和拉伸的过程中能让手臂肌肉得到活动,在一定程度起到瘦手臂的作用。
注意:
第一,虽然不同的健美操有不同的瘦身效果,但是都属于一种全身运动,因此开始健美操动作前一定要先做热身运动,拉开手脚,预热身体,避免练习过程中出现身体受伤的情况。
第二,健美操既然是一种运动,就要控制好练习的时间,运动会消耗身体大量的能量,如果练习时间太长的话,会对身体带来巨大的压力,一旦超过身体能承受的范围,很可能会造成反效果。
另外,练习练习健美操最好的时间是下午,不过夏天气温高,所以最好在室内进行。
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