性感的美背让爱美女性们很羡慕,但很多人却不知道如何美背。其实你也可以轻松打造无赘肉紧致美背,练习下面传授给大家的五款美背动作,可拉升你的背部,让你背部线条更优美。这么简单的动作,只要勤做就可以收获一身的美丽哦。
你还在看着美美的露背装叹气吗?你还在为了不能痛快秀出自己的背部而懊恼吗?下面,小编教你五个家居小动作,就能轻松修炼性感美背哦。一起来试试吧。
美背动作一
平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。
重复此动作2组15次。
美背动作二
双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。
重复此动作2组20次。
美背动作三
两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。
重复此动作3组20次。
美背动作四
这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。
重复2组15次。
美背动作五
平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。
(实习编辑:李泳仪)
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