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美背运动瘦身操 让你摆脱“虎背”

2015-06-30 来源:健客网社区   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腿挺瘦的,手臂挺纤的,腰挺细的,就是背像“虎背”……这实在是太难看了。不过不用当心,我们有专门应对“虎背”的方法。

  腿挺瘦的,手臂挺纤的,腰挺细的,就是背像“虎背”……这实在是太难看了。不过不用当心,我们有专门应对“虎背”的方法。下面,就为大家推荐美背运动操,学会这些动作,每天坚持i练习,让你摆脱“虎背”。

  美背运动操摆脱“虎背”

  动作一:平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。重复此动作2组15次。

  动作二:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

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  动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。重复此动作3组20次。

  动作四:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。

  动作五:这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。

  (实习编辑:李泳仪)

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