3个美背瑜伽动作 练出完美身材曲线

　　美背瑜伽能有效消除背部赘肉，美化整个背部及肩胛骨的肌肉线条，让整个背部曲线更加紧实有型，还有消除背部酸痛的效果。小编教你三个瑜伽美背动作，快速美背。

　　美背瑜伽动作1：俯卧活膝式

　　这组体位可以灵活脚踝膝盖，伸展大腿肌肉，强化背部线条，美化臂形。

　　①俯卧，双手放在头部两侧，双臂夹紧身体，勾脚尖。

　　②吸气，抬起头、胸、腹，小臂紧贴地面。

　　③吸气，屈右膝，小腿垂直地面，绷起脚背，再次勾脚尖。呼气，放松，还原初始动作。

　　美背瑜伽动作2：仰泳式

　　可以促进肩部、颈部的血液循环，缓解肩部的酸胀感觉，很适合劳累一天的白领们作为缓解身心的保健瑜伽使用。

　　①仰卧，双臂绷直放于身体两侧，掌心向下。下背部不要向上弓起，也不要紧紧地贴在地面，要尽量触到地面。与地面留有适当的空间。

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　　②呼气，右手臂抬起，向后划动，如果做不到，做到自己的最大程度就可以。开始时每侧做3~5次，逐渐增加至10次。

　　③吸气，左手臂返回开始位置，重复动作。

　　美背瑜伽动作3：燕子跳水式

　　这是一个锻炼腿筋、臀部以及的背部的办法。

　　①俯卧。前额贴在地板上或折叠的毛巾上，双臂置于身体两侧，掌心朝上，脚背着地，尖绷起。吸气，延伸脊椎，下巴微收。

　　②呼气，用背中肌的力量慢慢抬起头和胸部。眼睛保持向下看，头不要下垂。呼气，身体慢慢下放。

　　(实习编辑：李泳仪)