健身房渐渐的成了大家锻炼身体的地方，这么忙碌的生活我们真的有时间天天按时到健身房报到吗?特别是对于没钱的小白领来说，还是在家比较划算吧。这样，只需要一副哑铃，10分钟简易美背操让你轻松雕琢迷人背影。
STEP1：双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃;双臂自然下垂，双眼平视前方。
STEP2：双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身前平举，与地面水平时静止，并坚持5秒-10秒后放下继续。
STEP3：双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5秒-10秒后放下继续。
STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起，感觉肩部肌肉紧缩。当哑铃基本与肩部水平时静止，坚持3秒-5秒后恢复站姿。
每天只需要在家或是办公室留出10分钟时间来练习下这套简单易学的美背健身操就能让您拥有迷人的背影。大家快行动起来吧。
(实习编辑：李泳仪)
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