合理饮食和运动 减肥其实很简单

　　减肥成功既需要饮食和运动的配合，同时需要坚强的意志，能够持之以恒。合理膳食，坚持运动，保持良好的心态，那么展现良好身材则会很容易。

　　跳绳瘦身简单有效

　　最简单易行效果又好的瘦身运动就是跳绳，不用追求速度，但一定要持之以恒，如果仅为锻炼，每天跳20分钟左右即可，若要达到减脂瘦身的目的则需20分钟以上。跳完后要注意拉伸，做些辅助的放松运动，否则第二、三天肌肉的酸痛感就会很强，不利坚持。

　　喝水带走多余热量

　　减脂的另一法宝就是勤喝水，每隔20~30分钟就要饮水，一两口即可，一次最多不超过200毫升。水吸收热量的能力很强，勤喝水能带走身上更多的热量，促进血液循环，加速代谢，同时还能降低饥饿感，减少食物的摄取。

　　蔬菜水果加速减肥

　　要想瘦身一定要多吃蔬菜水果，吃的时候不用去想哪一种更易减肥，要老老实实都去吃，达到各种元素的均衡，将更有利于身体的新陈代谢。此外，提醒减肥者，一定要远离甜品冷饮。

　　(实习编辑：李泳仪)