怎么瘦腰瘦肚子 彻底赶走肥肉塑小蛮腰

　　说到瑜伽最简单最基础的就是“收束法”，女性朋友们想要快速瘦肚子，就一定要来尝试这个瑜伽动作，绝对能够让肥肉不留余地的消失，一起来学习动起来吧！

　　一、什么是瑜伽收束法？

　　瑜伽收束法就是应用人体呼吸功能调息，练习的时候需要把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，该练习通过中脉把prana（宇宙能）从Muladharachakra（基础能中心）提升到顶轮，该练习也为Nauli（腹部滚动）奠定基础。

　　二、技巧：该锁可以站立或坐定进行

　　1、站立横膈膜收束

　　挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。

瘦腰瘦肚子 彻底赶走肥肉塑小蛮腰" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201505/92887900-20150505164039763.jpg" />

　　2、坐定横膈膜收束

　　一般掌握了站立横膈膜收束后，坐定横膈膜收束会“手到擒来”，保持舒服的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨，手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉直脊骨，然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。坚持15-55秒钟。

　　三、注意事项

　　1、不要空腹练习。

　　2、孕妇不要练习。

　　3、心脏病及高血压患者不要练习。

　　4、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。

　　(实习编辑：李泳仪)