压力过大或疲劳往往会造成失眠,那么如何才能缓解这种情况的发生呢?普拉提塑身是众所周知的,其实普拉提治疗失眠的效果也是不错的。
睡前6个简单的普拉提运动,帮助您健康减肥,释放压力,同时改善睡眠。
西雅图研究中心调查结果显示,86%的都市女性是睡不着觉,而仍有60%的健康女性是需要安眠药来帮助睡得更好。为了帮助你进入睡眠模式,普拉提教练拉腊哈德森设计了这个10分钟的睡前舒缓瘦身操。从颈部,肩部,背部和臀部伸展紧张的神经,消除全身过多的乳酸。让你全身放松,就像婴儿一样的整晚安睡!
①放松肩膀和胸部
双脚站立,与臀部同宽,双手握住拧起的毛巾两端。吸气,抬起手臂,拉直毛巾,呼气,双手自然落体运动。当你吸气时双手向两边拉直毛巾,当你呼气时放松双手,放下毛巾。如果肩膀感到太紧或运动太具有挑战性,那就尽量以放松慵懒的方式去练习。重复5-8次。
②放松背部,肩部和颈部
靠墙站立,双脚离墙约30厘米左右,分开与臀部同宽。吸气,拉伸腹部肌肉,整个背部按在墙上。当你呼气时,自然放松弯下腰,直到只剩下尾骨和臀部触墙。放松颈部和肩部肌肉,让头部和手臂悬挂着。慢慢深呼吸,上下运动循环5次。卷起时要缓慢。
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③放松臀部,背部和肩膀
脸朝上躺于地板上,双臂向两侧张开,掌心向上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。右脚踝放在左膝上,腿的形状像一个阿拉伯数字4。慢慢让右脚尽可能接近大腿内侧。同时头转向左边,保持手臂和上背部在地板上放松。深呼吸5到8下。回到原来的姿势,然后向左侧小腿,同时头向右转。深呼吸5到8下。回到原来的姿势,换腿,左右重复。
④放松臀部和大腿内侧
躺在靠墙的地板上,臀部尽可能接近墙。双腿放在墙上,双脚放松,保持与髋同宽。用双手轻轻按在靠墙的大腿上。深呼吸5到8下。然后,慢慢地弯曲膝盖,脚底相向,尽可能地下压膝盖。双脚应靠在墙上。轻轻按下朝墙的膝盖和大腿。深呼吸5到8下。
普拉提塑身改善失眠的效果一般会在一周后有所表现,所以想塑身和预防失眠的MM们要记得坚持每天去做哦。
(实习编辑:李泳仪)
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