产后靓起来 新妈瘦身全攻略

　　在讲新妈妈如何产后恢复前，首先提一个问题：新妈妈产后何时可以下床活动?

　　这是新妈妈们普遍关心的一个问题，同时在传统习俗的影响下，又存有较大的误区的一个问题。许多人认为新妈妈体质虚弱，需要静养，就该长期卧床，甚至连饭菜都床上吃。其实，这种做法弊多利少，不利于子宫收缩和肠蠕动。造成她们子宫复旧不好、便秘等现象。

　　产后宜及早活动，一个健康的新妈妈，于产后6~12小时即可下床活动，如起床大小便、扶床行走，哺乳等。剖宫产的新妈妈术后6小时即可侧卧，术后24小时可以坐起，并可开始适当活动。但新妈妈避免剧烈运动，同时，在运动时出现疼痛增加，则需暂停，等恢复正常后再开始。

　　【首先，借助收腹的辅助工具】

　　新手妈妈产后会满腹横肉、腹壁松弛，想恢复体型，首先想到的是束腰带、收腹带及其紧身胸腹衣等辅助工具，这样可以做为支撑，但注意紧松要适度，避免勒得过紧。还有，剖宫产妈妈，在术后7天内用腹带包裹腹部，则有利于促进伤口愈合，但在腹部拆线后，就不宜长时问使用。

　　【其次，科学合理饮食】

　　有些新妈妈怕影响产后节食或偏食，其实没必要，研究表明科学合理饮食更利于产后体型恢复。新妈妈要把握产后饮食多样化，粗细粮、动物植物蛋白搭配，不偏食、不忌食，不油腻、不刺激、易消化、有营养，少食多餐等等大原则外，还需注意以下几点：

　　多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

　　富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用;维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

　　要让产后腹壁松弛的皮肤尽快恢复弹性，平常需多喝白开水，具体的做法每天的饮水量不少于1000毫升。运动后增加饮水量，但运动后不易大口喝水，少量多次的饮水。

　　其实，想要产后恢复的好，莫要忽视孕期饮食。

　　产后恢复要追溯到孕期合理饮食，如果新妈妈在孕期盲目进补，不仅影响分娩，而且有碍于产后恢复。通常来说，羊水、胎盘和孩子一共大约10-15公斤左右。孕期适宜增重率每周0.5公斤，过重妇女每周0.25公斤，整个孕期体重增加应在25-30斤左右。通过“总量控制”，可使胎儿保持一个适当的出生体重，也为今后的产后恢复打下结实的基础。

　　【再次，适量的运动】

　　1、餐后散步。散步是最简单，最有效的锻炼方式。月子过后的新妈妈，餐后不要立刻坐下或趴躺在床上，最好能保持站姿，可以在客厅里内散散步。这样不仅可以减少脂肪堆积，而且有助于餐后消化。其实，普通人餐后30分钟内，如果保持不动的状态，都容易形成腹部脂肪，所以，餐后适量的运动，利于产后腹部堆积的脂肪的“燃烧”，使产后体型恢复。

　　2、产妇健身操。新妈妈产后不宜做剧烈运动，但简单的健美操有助于产后消除腹部松弛，也有利于产后恢复。不过要注意的是健美操适用于正常分娩的产妇，而且由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的身体情况，量力而行，不可操之过急。

　　3、瑜伽。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

　　餐后散步、产妇健美操、瑜伽等有助于新妈妈肚子恢复。但是，新妈妈不要急于求成，训练强度要循序渐进，更要量力而行。产后肚子的恢复不是一蹴而就的，需要坚持，就能达到肚子恢复的效果。

　　【再其次，宝宝自己带，坚持母乳喂养】

　　有些新妈妈为了逃避劳累，只管负责“孕”，不管“育”，产后拱手把宝宝交由保姆或奶奶外婆，其实，这种做法不利于建立亲子感情，也不利于产后体型恢复。还有，有些新妈妈认为产后哺乳致使身材的走形，其实，这是错误的观点，因为母乳喂养不仅为宝宝提供了赖以生存的基本营养，而且可以增加他们的免疫力、智力，还可以促进母子感情，利于新妈妈的产后恢复。当下国内奶粉频曝质量问题，香港出台限购令，洋奶粉价格一轮又一轮地攀涨，从经济角度考虑，也要提倡母乳喂养。

　　【最后，家庭成员的关爱】

　　新妈妈产后，家庭成员要给予关爱，尤其是老公的疼爱与呵护，我们老公给予宽慰，传递正能量，帮助她们产后恢复，而不是嫌弃她们的体态走形，否则她们很容易出现产后抑郁症。总之，一般来说，新妈妈产后三个月至半年内体重恢复到原来水平，所以，新妈妈不要在产后体型恢复方面给自己太大的压力，如果过分追求快速恢复身材，不仅会对母乳喂养产生负面影响，而且对自己的身体埋下健康隐患。

　　产后减肥瘦身是个综合的过程，不仅要从运动饮食方面着手，而且心情和坚持也是重要的，所以产后新妈妈想要减肥可以参考上面的方法。

（实习编辑：林雅思）