您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 简易哑铃操塑造性感曲线

简易哑铃操塑造性感曲线

2015-03-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简易哑铃操塑造性感曲线,不需要主动挤时间去练习,在做其他事情时,就可以给身体减肥,做做这套哑铃操。让瘦身效果更出众。

  简易哑铃操塑造性感曲线,不需要主动挤时间去练习,在做其他事情时,就可以给身体减肥,做做这套哑铃操。让瘦身效果更出众。

  1、手臂弯举

  练习部位:手臂前侧。

  动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

  训练效果:打造迷人手臂线条。

  2、肩上推举

  练习部位:肩部两侧。

  动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

  训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。

  3、体侧腰曲

  练习部位:体侧腰部。

  动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。

  训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。

  4、分立下蹲

  练习部位:腿部内侧以及臀部。

  动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。

  训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

  温馨提示:以上与大家分享了简易哑铃操塑造性感曲线,如果没有哑铃,实用矿泉水也是可以的。

  (实习编辑:李宏昌)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房