深蹲为什么这么红？一次搞明白如何深蹲才能瘦身！

　　深蹲，英文是squat，是一个最近爆红，却也是最基础的运动动作。

　　谁喜欢深蹲？珍妮佛劳伦斯、珍妮佛罗洛佩兹、还有蔡依林，都很推崇深蹲，她们完美的身材曲线，对深蹲做了最好的宣传。

　　深蹲固然是CP值很高的有效运动，却也是许多人容易运动伤害的动作！

　　深蹲到底哪裡好？

　　这就得复习一下，肌肉对身体的重要性。

　　健康身体的其中一个要素是足够的肌肉量。肌肉可以给身体很多帮助，包含支撑骨骼，保护关节，帮助血液循环。强化肌肉可以同时加强骨骼，避免女人最怕的骨质酥松；健康有力的肌肉可以帮助日常活动活动，避免运动伤害；并且足够的肌肉量基础代谢才会好，养成不易囤积脂肪的瘦体质，而我们的下半身就佔了身体一半体积，锻鍊下半身的肌肉，绝对是让瘦身效果加乘的有效速成法之一。

　　锻鍊下半身的运动中，深蹲就属很基本也格外有效的动作，它可以同时运动到下半身绝大多数肌肉群，因为做深蹲这个动作时，除了运用大腿力量，也要运用臀部肌肉。

　　但是为什麽很多人会因此运动伤害？

　　很多人做深蹲时会忽略一件事：将压力都集中在大腿前侧靠近膝关节处，甚至因为力量和柔软度不足，深蹲时会不自觉将膝盖往内夹。这样的动作会对膝关节造成伤害！可能得不偿失！

　　那么，到底深蹲该怎麽做，才会有效又不造成膝关节负担？

　　【基本的深蹲】运用到大腿前后侧跟臀大肌

　　1.双脚打开与肩同宽，脚尖朝前方。

　　2.蹲下去时要保持背部打直，上班身往前倾，臀部往后坐。

　　3.蹲至大腿与地面平行，膝关节内夹脚为90度，膝盖朝脚尖方向。

　　4.膝盖尽量不超过脚尖太多，蹲下去时可以将手往前放，帮助平衡。

　　5.我们也可以手持重物来增加做深蹲时的负荷，达到更大功效。

　　【深蹲基本功偷吃步】

　　可以找一张高度正好可以让我们坐下去时，大腿平行地面的椅子，练习从轻坐椅子到起立的动作；或在前方有稳固物体可以扶住的地方，先以双手抓握帮助克服蹲下去时的不稳定，等身体熟悉深蹲动作后，再将椅子或是扶手移开，达到徒手深蹲的能力。

　　【进阶的深蹲—宽站姿深蹲】可以强化更多大腿内侧肌肉群

　　当我们做深蹲运动时，双脚站的位置愈开，可以运用到更多的大腿内侧。

　　1.双腿站愈开的同时，膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。

　　2.每个人柔软度不同，能做到站姿的宽度就会不同，如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，这样深蹲时就会造成膝关节伤害！考量到安全性，请依照个人柔软度，来选择适合的站姿宽度，做宽站姿的深蹲。

　　【更进阶的深蹲—单脚蹲】可以强化到更多大腿后侧跟臀部

　　1.蹲下去时上半身保持背部打直往前倾，一隻脚往后，以脚尖接触地面。

　　2.手可以持一个物体往前伸帮助平衡，

　　3.增加手持物体重量，可以增加运动的负荷量，也可训练更多的背肌。

　　4.做这个动作时，我们并不是往后退，从侧面来看，依然是往下蹲，上半身往前压低，一脚伸直往后，看上去会接近成一直线。

　　以髋关节为支点当主导，起立时可以用到较多臀部跟大腿后侧的肌肉帮忙出力，因为是单脚用力，所以需要较好的肌力肌耐力。