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五项练习 瘦臂一周快速瘦

2015-03-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦臂粗壮让很多爱美女性很难过,夏天都不敢露出手臂,怕赘肉影响视觉。下面的五个练习可以让你在一周内快速瘦手臂。

  瘦臂粗壮让很多爱美女性很难过,夏天都不敢露出手臂,怕赘肉影响视觉。下面的五个练习可以让你在一周内快速瘦手臂

  1、扩胸瘦手臂

  step1:身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

  step2:身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

  2、俯身划船瘦手臂

  step1:双手持较重物品自然垂下,双肘关节加紧同后。

  step2:由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

  3、屈肘瘦手臂

  step1:屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。

  step2:屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  4、俯卧上提瘦手臂

  step1:俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。

  step2:异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。

  5、伸臂瘦手臂

  step1:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

  step2:以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  step3:左右换边,如此动作每天做20次。

  (实习编辑:李泳仪)

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