教你如何在几平米空间上有效健身

　　忙碌的上班族们，没有时间去健身房，怎么办呢？现在有个好的方法，可以让你在几平米的空地上锻炼自己的身体。

　　每周训练大概如下：保底训练三天，两次力量、两次有氧(其中一次可以安排为力量有氧相结合)，隔天训练的节奏比较容易坚持，但是这个强度只够保持，如果想进阶就必须要对自己下狠手。增肌期间力量完全可以加到四次，个人感觉，肌肉恢复期一说是针对初级者的，你如果能适应一周两次力量的话，那么加到四次只能让你感觉更好。刷脂期每周有氧消耗3000大卡，不加班不出差基本都能完成，稍微有一点累。

　　有氧强烈推荐游泳。游泳比较容易坚持，游一个小时要比跑一个小时的体感好太多了，消耗也更大。不过跑步锻炼意志的效果更好，长跑让你体会孤独感，这是一个健身的人的必修课。

　　健身的秘诀，只有两个，一个坚持，一个专注。

　　当教练告诉你“要感受你肌肉的收缩，听肌肉的声音“，当你开始锻炼时，仔细体会后肌肉真的有感觉，这个感觉就是你的专注。力量训练时，把注意力集中在动作上，拿出80%的精力体会肌肉的收缩和舒张，这样的目的只有一个，就是让你的每一个动作都到位。

　　有人会说自己已经很努力啦，可就是没效果呢!我想除了方法弄错之外另一个问题就是不够专注。不专注就不到位，不到位就没效果。专注的办法?盯着看，只要这个动作允许你看到你练的部位，那就看着它吧，同时你脑袋里想的应该是这个动作的要领，而不是数次数，你做的每一下都是独一无二的，都需要用100%的力量。

　　关于方法，过于纠结方法的结果就是，迟迟不肯行动，或者太过依赖科学方法而急着要结果。其实以大部分人的投入程度和毅力来说，还没有轮到我们去纠结方法。而且一套适合自己的训练方法是在实践中不断修正完善的，你可能要跳过10套操之后才能知道自己到底需要哪几套。

　　(实习编辑：李泳仪)