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范玮琪生双胞胎 高龄产妇瘦身秘笈

2015-01-16 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:昨晚,陈建州通过微博,晒出了两个双胞胎儿子的出生萌照,也收到了不少来自网友们的祝福。范玮琪作为高龄产妇,平安产子也实属不易。

  经常听到此说法,生孩子趁年轻,年纪大了体形不好恢复。于是,30岁以后的晚孕妈妈都在嘀咕,本来一尺九的小蛮腰,万一产后变成两尺五,只有傻眼的份了。

  其实人的身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼,晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量,拒绝暴饮暴食,并坚持锻炼身体,一定可以恢复产前的美妙身材。

  把握产后瘦身黄金时间

  高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重,则8至10年后,体重平均增加2-4千克。如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。所以,要注意,这200个日夜,你应特别谨慎,别给自己种下"后患"。若自然分娩,当天就可以下地做简单运动,对体形恢复是特别有好处的。

  科学运动是关键

  生完孩子后,根据自身恢复状况,进行有氧运动和力量训练相结合的科学瘦身。刚开始时,有氧运动每周进行40分钟左右。力量训练,每周进行20分钟左右。到健身中心锻炼最好是产后2~3个月之后。那里有一群比你还疯狂的健身迷,你跟随其后定有收获。

  产后28天也就可以进行简单的锻炼了。针对大腿,可以通过双手扶住墙壁或椅子、桌子,腰竖直,慢慢往下坐这样一种方式,来预防大腿变粗。仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢抬升到腰腹部直至膝盖,可以预防腰腹部肥胖

  产后要保证各种营养素的摄入,但也不可暴饮暴食,要注意营养均衡。少吃多餐,少吃甜食,以防脂肪贮存。如果身体允许最好选择母乳喂养,这样可以消耗体内部分热量和能量,有利瘦身

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