健身球收腹健美操

2015-01-03 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：小蛮腰是很多女性都追求的，不少爱美女士经常都会抱怨肚子上的赘肉太多，所以千方百计想通过健身来塑造腹部线条。

　　小蛮腰是很多女性都追求的，不少爱美女士经常都会抱怨肚子上的赘肉太多，所以千方百计想通过健身来塑造腹部线条。现在大家不用愁了，这就教大家使用健身球来做收腹健美操，只要坚持练习，肯定能起到绝佳的健腹效果，让你的身材更迷人。

　　健身球收腹健美操第一步：球上收腹

　　在球上平躺，一手扶头，一手放到腹部，呼气的时候腹部收紧，借腹部力量将上身抬起。每天2组，每组12次。

　　健身球收腹健美操第二步：球上侧卧起

　　侧腰靠到球上，交叉两腿抵于墙上。腹外斜肌用力，缓缓把身体倾向健身球，身体回到原位的时候呼气。每天进行2组，每组进行12次。

　　健身球收腹健美操第三步：仰卧举推

　　平躺身体，收紧腹部肌肉，左腿膝关节成90度，抬高右腿，接着缓缓前伸，注意脚跟别触地。两腿交替连续进行15次。

　　健身球收腹健美操第四步：静力支撑

　　身体俯撑在地上，用双侧肘关节与双侧前脚掌来支撑身体，收紧腹部肌肉抬离地面，静力支撑。开始得时候可先进行10秒，接着缓缓坚持到1分钟。每天四组。

　　健身球收腹健美操第五步：气垫卷腹

　　把气垫垫到腰下，在地上平躺，臀部、肩部要接触地面，呼气的时候上抬肩部并保持。别把手放到头部后面助力，颈部放松。每天2组，每组半分钟。

　　(实习编辑：李泳仪)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。

补精、养血、益气，温阳固精。用于肾精亏损，气血不足引起；精神衰惫，腰膝无力，阳萎遗精，目暗耳鸣，失眼健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。

补气血、养肝肾、用于气血不足，肝肾阴虚，神疲乏力，头晕眼花，耳鸣心悸，失眠，记忆力减退。

调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。

调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。

调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。

相关资讯