三个月辣妈速成记扭转产后肥胖危机

　　首先你必须避免的产后减肥运动

　　切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

　　适合你的几种产后安全减肥方法：

　　1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　4、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

　　涂抹美腿霜+保鲜膜，纤细腿部不反弹

　　选择一款质量可靠的美腿霜，均匀涂抹在腿上，然后包上保鲜膜，开始你的纤腿之旅吧！任何有氧运动此时都会是不错的选择，曾经最Fashion的是跳舞毯，但如果条件不满足，可以试验写轻松的运动，即使原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的美腿霜，那腿部还会有燃烧的感觉！

　　酵母浸粉瘦身餐单代替晚餐，三周让你瘦十斤

　　材料：10g酵母浸粉、蜂蜜水、水果沙拉

　　制造：用温水冲1-2勺蜂蜜做成蜂蜜水，再加入10g酵母浸粉，搅拌均匀。选择低卡的水果和蔬菜，比如西红柿、青瓜、苹果、香蕉等，用少许沙拉酱搅拌调味，与酵母浸粉制造的蜂蜜水同食，营养又好吃。

　　这些产后安全减肥方法，都是一些简单的有效健身运动，只要妈咪们坚持正确的练习方法，那么就能拥有一个窈窕健康的身材，坚持三个月的练习就能扭转肥胖危机。

（实习编辑：林雅思）