您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦背 > 露出你的性感双肩

露出你的性感双肩

2014-12-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今夏那满街的细吊带装军绿色及迷彩的露肩背心似乎在向人们宣告健康就是美丽的本质

  今夏,那满街的细吊带装、军绿色及迷彩的露肩背心,似乎在向人们宣告:健康就是美丽的本质!当然这种健康的时尚也对女性的肩部提出了很高的要求。于是人们开始寻找起美肩的方法。那么现在就让我来告诉你,如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀--

  一般女士在做这套操时,只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。

  哑铃推举两脚开立同髋宽,两手提铃起置于肩部外侧,掌心向前,身体保持挺胸、收腹、直腰,先将哑铃垂直向上推起至两臂在头上完全伸直,停顿2秒后,两臂慢慢下放哑铃回原位。依此重复4—5组,每组10—15次。

  组合练习(由以下a、b、c三个动作组合而成)

  a:站立哑铃前平举两脚开立同肩宽,两腿自然伸直,两手持铃置于体侧,先直臂持铃经体前向上举起至与肩齐高或略高于肩,稍停后慢慢放下还原。重复15次。

  b:站立哑铃侧平举两脚开立同肩宽,两手持铃垂于体侧,拳眼向前。直臂用力向两侧平举哑铃,至与肩齐高或略高于肩,停顿1—2秒,然后慢慢下放还原体侧。重复15次。

  c:附身哑铃侧平举两脚开立同肩宽,上体前屈使躯干与地面平行(不要躬腰),两臂垂直,手心相对,两臂向身体两侧尽量上举过水平位至极限,稍停后,慢慢下放还原。重复15次。

  (实习编辑:李泳仪)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房