要么瘦要么死 贾乃亮月瘦20斤！

　　昨日（12月4日），贾乃亮发微博说："要么瘦要么死，《偏偏喜欢你》的组训，一个月瘦20斤，我做到了。"微博一发出，立刻有不少的网友纷纷讨教贾乃亮的瘦身方法。

　　随后，贾乃亮在微博上分享了自己的瘦身方法。"想要瘦的快，不要节食、熬夜、吃药；早吃好，午吃饱，晚吃少；不吃油，多吃无油蔬菜；早上脱脂牛奶+坚果麦片+五谷杂粮粉混喝；水果糖分比米饭更高，要进行筛选；有条件的话，每周三次快步10公里+平板十分钟+适当的器械运动；杜绝零食；以普洱代水；尽量少坐，勤干家务。"

　　从贾乃亮分享的减肥方法中，我们也不难看出减肥的关键就是----注意饮食+多运动。下面，我们一起来分析甜馨她爸的瘦身方法，看下亮哥究竟是怎样实现月瘦20斤的目标。

　　杜绝节食+熬夜+吃减肥药

　　身边也有不少的朋友，为了能够快速达到减肥瘦身的目的，选择一些所谓的捷径，节食减肥，吃减肥药，加上自己的生活习惯过于随便，因此很难达到健康瘦身的目的。节食以及减肥药在一定程度上确实是可以帮助我们减下体重，但是治标不治本，很容易出现体重反弹的现象。因此，要是真心想要减肥，最好远离节食、熬夜以及减肥药。

　　脱脂牛奶+坚果麦片+五谷杂粮粉混喝

　　脱脂牛奶由于经过特殊加工，原本含有的脂肪也已经去除，因此不用担心造成自己体内脂肪积聚。坚果类食物以及五谷杂粮，都是减肥的绝佳武器，低脂肪低热量，同时含有极为丰富的营养物质，在减肥期间食用，既不伤身也不会造成体重上升。

　　多运动

　　减肥减肥，除了在饮食方面下手，剩下的自然就是需要运动了。运动过程中能有效的燃烧我们体内过多的脂肪，同时还可以使我们的肌肉变得更为的紧实。对于男性朋友而言，平板支撑以及一些器械类运动，不仅可以减肥瘦身，同时还可以达到健美的目的，让自己的身材更为完美健康。

　　很多人都在抱怨减肥很难，究其根本，是自己无法坚持。减肥不是一天两天就能看到成效的，需要日积月累的去完成去实现，一般在短期内是看不到结果的。减肥，是一条漫长的道路，因此，需要我们有毅力去坚持。

　　健客网专稿，转载请注明健客网