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简单半蹲提臀动作 拥有翘臀不是梦

2014-11-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:准备好将那瘪塌的臀部重塑起来了吗?只要美臀专家告诉你只要15分钟,不用动刀,不要节食,美臀就能快速拥有。

  1.分腿半蹲动作

  这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。

  动作解析:

  两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。

  2.弓步向前动作

  这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

  动作解析:

  两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

  分腿半蹲提臀动作,只要两步,就能轻轻松松实现美臀愿望。

  (实习编辑:李泳仪)

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