可以速瘦的跳绳减肥法

　　TOP1：跳绳减肥法和针灸减肥一样，完全无公害哦!一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

　　TOP2：虽然没有21天减肥法那么有效，但是很健康，采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。

　　TOP3：结合睡觉减肥法，效果会翻倍哦，双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

　　TOP4：这个动作也不是很难，保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。吃什么减肥这个时候也不能乱吃哦。

　　TOP5：女人味的提升可没那么容易，总要哦有限窍门，也要付出点努力才行，工欲善其事，必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

　　跳绳减肥法直接彻底，瘦下来以后可以减少运动强度。也可以用一些拉伸动作来保持体型，否则不论怎样的减肥，不保持一样会反弹。

　　(实习编辑：李泳仪)