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产后的营养平衡

2014-11-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:营养平衡就是指:身体需要的营养 = 饮食摄入的营养。在达到营养平衡时,我们可以保证我们的身体处于健康的状态下。

  如果我们摄入的营养比需要多,那么就会营养过剩,最直接的后果就是身体变胖;而如果我们摄入的营养比需要少,则又会让我们营养不良,体弱多病,更不要谈哺乳宝宝了。

  一、新妈妈的营养平衡

  对于我们新妈妈们来说,要怎么样才能做到营养平衡呢?薄荷专家建议我们可以按照下面的流程来做:

  下面的实例是薄荷瘦身网帮新妈妈Jessica做的瘦身方案中,营养平衡设计的整个过程:

  第1步,专家通过了解Jessica的情况,计算出她的最佳热量预算[1]为1736大卡;

  第2步,专家根据Jessica的最佳热量预算得到基础健康饮食搭配[2];

  第3步,专家要求Jessica(同样也要求大家)在哺乳期每天从饮食中多摄取2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。那么Jessica实际需要的健康饮食搭配就是:

  第4步,专家根据Jessica的生活情况帮她推荐了参考食谱

  早餐:1碗小米粥+1小盘皮蛋豆腐

  加餐:5颗杏仁+1杯牛奶

  午餐:1碗米饭+1小盘毛豆炒肉+1小碗鱼头豆腐

  加餐:2片全麦面包+1杯酸奶+1片西瓜

  晚餐:1碗米饭+1小盘排骨海带结

  加餐:1杯酸奶+1片西瓜+睡前1杯牛奶

  好了,例子也看完了,总结一下全篇,我们要做的就是:哺乳期里,需要在基本健康饮食搭配的基础上,增加2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。

  第一个1.2:因为新妈妈的代谢情况比非妊娠状态时要高,身体的代谢消耗也就要在原始基础上乘以系数1.2;

  第二个1.2:新妈妈在活动比较少的情况下,身体的热量消耗是基础代谢的1.2倍左右,所以要再乘以系数1.2;

  0.9:饮食的热量在最好的情况下会被吸收90%,因此要除以系数0.9。

(实习编辑:莫韵常)

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