营养师分析：你为何还不瘦？

　　很多人可能都会存在这样的困惑，明明采用看似健康有效地减肥方法进行瘦身，可为何迟迟不见效，苦苦瘦不下来呢？以下专业的营养师为您解答几个为何瘦不了的原因，让你走出瘦身误区，重新向美丽进发！！

　　已经多吃蔬菜少吃肉，为何瘦不了？

　　营养师找问题：

　　营养师余依晏表示，在减重过程中少吃肉是对的，但所谓的“少”也要有一定的量，一餐大约相当于我们3根手指头大小1-2片。但也不能完全不吃肉，肉、鱼、豆、蛋、奶这些蛋白质只要少掉，饱足感会降低，基础代谢率也会下降，体重并无法好好控制。

　　照理说，多吃蔬菜少吃肉应该可以瘦下来，营养师推测，可能是水果吃太多。一份水果相当于一个拳头大小，或是装满一个饭碗的水果，一份水果相当于60大卡热量，一天大约吃2份水果。水果虽然很好，但如果吃太多了，当然瘦不了。所以有的人为了减肥，刻意少吃支鸡腿，热量却被多吃的水果给补回去，当然就很难瘦了。蔬菜则需注意烹调用油，有些人为了减重多吃蔬菜，却忽视油的热量，反而无减重的成效，因此提醒喜欢吃蔬菜的人，应尽量选择低油烹调法，避免油脂摄取过量。

　　我每天都少吃一餐，为何瘦不了？

　　营养师找问题：

　　很多人会采用这种方式减重，看似很简单，不用算热量，但问题可多呢！大部分的人都会以不吃早餐或午餐来减重，因为过于饥饿，晚餐反而吃过量，要瘦得了才怪！只要是一餐不吃，因为身体调控机制的关系，另外两餐的量通常会吃更多，当然瘦不了。多吃也不用担心发福的天然瘦身方法>>>

　　营养师余依晏说，晚餐吃太多最容易囤积能量，而且大部分会以脂肪方式储存在体内，所以最容易造成肥胖。一般减重的人如果少吃晚餐，短期内减重效果可能不错，但建议应将晚餐的量慢慢调回来，仍应以三餐均衡饮食为标准。依比例来说，早、午餐约占一天热量的7成，晚餐约3成。若是担心餐后消化不好容易发胖，可以饭后来杯促消化、促进脂肪燃烧的茶，既可以养肠胃，还可以达到瘦身效果！

　　我每天认真做运动，为何瘦不了？

　　营养师找问题：

　　减肥要成功，饮食控制占了80%，运动只占20%，如果没有做好饮食控制，光是做运动也是没有用的。不过对于抑制食欲、饱足感差的人来说，运动是非常重要的。

　　余依晏说，运动项目的选择也很重要，散步对减重可是没有效果的；有用虽然是不错的健身运动，但有用后胃排空比较快，容易有饥饿感，有些人会大吃一顿就要小心了；有些人为了瘦肚子摇呼啦圈，但这并不是有效的瘦身运动。比较建议的减重运动是快走（30分钟，会感到喘），或是骑单车（例如飞轮）。

　　饭前也可以尝试着嚼一嚼能有助于抑制食欲的超级P57，它不仅成分天然，还能有效的加速脂肪分解，促进排便等。超级P57不同于别的减肥方法，它能做到只减脂肪不减水分，让肌肤变得更加水嫩红润！

（实习编辑：谭慧彤）