分享产后瘦身经验教您恢复好身材

　　陈丹的“轻瘦”体验课

　　减肥的精神胜利——节制，做一个进化程度较高的人类

　　运动、作息和饮食是保持身材的关键，而指挥这三者的精神力量更重要，就是一定要懂得控制自己。关于调整饮食结构，我说的少吃不是痛苦地节食，而是吃到不饿的程度。为什么人要吃到不饿的程度就停下来?人在漫长的进化史中，感知饥饿的记忆其实一直还停留在原始阶段。原始人在奔跑狩猎时，永远不知道下一头鹿在哪儿，所以眼前的一顿他一定要吃饱，而且他还会尽量吃高热量的食物，因为他要囤积能量。但现代人其实早已经不再面临这样的问题了，但是充足的食物却没能让现代人关于“吃饱”古老记忆得到进化。

　　所以，如果你想做一个进化程度比较高的人类，你需要让自己迟到不饿时就停下来，而不是吃到饱。这也是一种节制，这种节制是一种很高级的状态。这显然是一个科学又容易令人信服的理论。就像多谈恋爱是天性，忠贞则是更高级的东西。人的本性是贪婪的，节制不是人性，是跟高级的层面。当你倾向于节制，你进化得越完善。所以每当你吃到不饱的状态，我会给自己说“好高级”、“我进化的很好”。

　　产后塑身：从一张100天的空白表格开始

　　我的身材在产后半年基本恢复，等到一年的时候和孕前没有什么分别了。产后36天的时候，我决定有计划的训练恢复身材。我在微博上发起了“和潇洒姐塑身100天”的活动，希望用一个胜利可言同期复制很多很多胜利。我制作了一个100天的空白表格，表格开始处是自己目前的身材照片——“这将成为健身杂志里面那种叫做‘before'的照片”。而在目标处附上榜样照片，可以是巅峰时期的自己，也可以是与你外表身材本来就有几分相似的公众明星。计划开始后，每一天，我都针对自己减脂、增肌(局部塑形)和饮食三方面进行记录，知道一天天接近既定的目标。

　　不要让挫败感和借口毁了你

　　刚开始练的时候我都要崩溃了，因为韧带、肌肉真的退化了。100天的计划其实就是一个慢慢恢复的过程，做不起来就做别的，做一些能给自己信心的东西，我用深蹲和手臂哑铃代替了仰卧起坐，腹肌完蛋了，我先练出一个漂亮的肩膀也好啊。一天天，进步都被记录在表格上。事实证明，这真的可以做到，只是你一定不能停，一旦一停就前功尽弃了。关于产后恢复最大的误区就是借口太多了。第一个阶段说刚生完。第二个阶段说在哺乳，第三个阶段说要要照顾孩子没有时间。我所有的运动都是在家里进行的，“外边太冷太热、不能去健身房”都不是理由。

　　减脂+增肌须知

　　关于减脂，30分钟以上的高强度的有氧运动。改变你的饮食结构，减少主食摄入量，拒绝油炸食品、饱和脂肪，少盐、糖、油。保证充足睡眠。

　　关于增肌，多吃肉，牛排、鸡胸肉等。做足够的抗阻运动。

　　塑形过程中不可或缺的工具

　　哑铃。就是负重，负重可以练习到手臂和背部，腰腹也可以练到，在做蹲起的时候你的腿也可以练习到。尺而不是体重秤。重量一定不是一个标准，但围度一定是，用尺掌握自己的围度，尤其是你各个地方的比例，比如腰围和臀围的最佳比例是0.7。

　　高效运动，避免损伤

　　如果运动变形、不到位是很容易受到伤害的。热身、拉伸都很重要，避免运动损伤。强度上要做到力竭，你可能会因为乳酸对你在接下来的两天感到疼痛，但是后面继续练，成效会非常明显。NCT的针对训练方式很不错，还有只需要20分钟的“腹肌撕裂者”也很管用。

　　三围的秘密

　　关于三围，85、60、85腰围是对的，腰围和胸围都瘦。深蹲可以练习臀围，胸围主要靠先天的天赋和胸大肌的训练。腰围是黄金分割和女性婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭。要拼死保持。

　　陈丹的“轻瘦”宣言

　　塑形的美是希腊美，希腊美来自战斗。在都市里生活其实是一种战斗的状态，除了生存，你还要发展。身体是你的源泉，也是你的铠甲。

　　事业上的东西需要运气、需要天赋，但好身材只要再天赋的基础上努力，加上科学的方法就能实现。赚到1000万和拥有一个漂亮的身材，哪个更容易?显然是后者，1000万需要很多不确定的条件，但自己的身体你是可以把握的。

　　抗阻运动比较适合塑形，游泳会让女生更圆润。不要担心运动让你变壮，运动员的强壮是要非常大量的运动才会实现的。

（实习编辑：林雅思）