哥本哈根13天减肥食谱注意事项

　　哥本哈根减肥法注意事项

　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：

　　·餐单上的色拉是指生菜色拉。沙拉：生菜——不限量!!

　　·菠菜：依然不限量

　　·块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

　　·油——建议用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

　　·茶——最好是药草茶

　　·咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!!

　　·羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!

　　·肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。

　　·你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

　　·鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求!!鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替

　　·请预先购买食谱上的所有事物。

　　·一定要大量喝水!!!节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L

　　·天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)

　　·不能喝酒，不能吃口香糖

　　·餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

　　·番茄要生食

　　·餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃(比如：萨拉，菠菜，芹菜)

　　第1日

　　早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第2日

　　早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

　　第3日

　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第4日

　　早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

　　第5日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

　　第6日

　　早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃

　　第8日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜，晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

　　第9日

　　早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

　　第10日

　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第11日

　　早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

　　第12日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁，中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油，晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第13日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)，晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

　　（实习编辑：Crystal）