产后减肥瑜伽5动作紧致全身曲线

　　腰部扭转塑腰线

　　利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。

　　Step1：双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。

　　Step2：吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。

　　站姿扭转

　　可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。

　　Step1：双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。

　　Step2：吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。

　　Step3：下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。

　　英雄式调整骨盆

　　有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

　　Step1：跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

　　Step2：吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。

　　蝗虫式美背翘臀

　　利用背肌力量抬起上身的蝗虫式，可紧实背部，美化臀部线条，使胸部开展，有助肾脏及肠胃功能。

　　Step1：额头贴地采趴姿，双手握美人枕或洗脸毛巾两端置于背后。

　　Step2：吸气将双手往后延伸，带动上身往上抬起，使双眼平视正前方，双手手肘尽量伸直，带动双肩往后延伸，有助使胸腔开阔。此动作维持3到5个深呼吸后吐气放松回到动作1。

　　坐姿前弯展背肌

　　利用美人枕或厚毛巾垫膝下，使坐姿前弯动作更轻松，有助延伸背部及腿部后侧，避免虎背熊腰，也有助舒缓下背酸痛问题。

　　Step1：双腿往前平伸，将美人枕或厚毛巾卷起置于膝下，脚尖勾起，双手撑地帮助背部挺直。将厚毛巾卷起垫于膝下也可达到与美人枕相同效果。

　　Step2：下半身不动，深吸气，将双手往上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直。

　　Step3：深吐气，上身前倾靠近大腿，手放松置腿两侧。停留5到10次深呼吸或感觉舒缓为止。