两套简单翘臀操 打造翘臀完美曲线

　　凹凸有致的身体曲线的养成—飞行式游泳

　　飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二！一二！

　　1、额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。

　　2、腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

　　3、腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。

　　4、手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。

　　打造完美的健康腿型—侧跨、弓步

　　在教练或艺人等喜欢运动的人中的人气运动！越做越能感受到它的魅力。今天就来尝试一下能让大腿内侧线条变流畅的TRX动作吧。简单地说，就是侧弓步动作。TRX原本是在身上缠上专用的绳子，做挣脱式运动的，所以跟一般的弓步有所区别。

　　1、两腿并拢站定后，胳膊向前弯曲。

　　2、一边腿向边上大幅度张开。

　　3、胳膊向前伸展，张开大腿的膝盖弯曲。

　　4、膝盖还原，手臂回到原位置。然后换一条腿，做一样的动作。

（实习编辑：钟丹圳）