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两组翘臀操 塑造性感美臀超给力

2014-05-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肥大的臀部多数是因日常习惯所造成,那要怎样减臀部呢?下面推荐简单的两组“翘臀操”,不但有效塑臀,还能让腰围慢慢缩小,只要每天坚持练习8~16次,你也能拥有一个性感诱惑美臀哦!

  2014年,有预测指出“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉,这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,每天坚持8~16次,就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦!

  第一组:半蹲动作

  肌肉运动部位:臀部、大腿

  运动次数:8~16次

  动作:

  吸气两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

  吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

  NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

  第二组三段式肢体摆动

  肌肉运动部位:臀部、大腿

  运动次数:8次

  动作:

  两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

  双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

  双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

  ※重复步骤1~3。

(实习编辑:莫韵常)

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