谢娜为怀孕换发型，还天天苦练这个动作，但惹得张杰大哭是什么鬼？

　　在给你们写文章时，老师正在单曲这首《三生三世》，最近也在看《歌手》，然后非常喜欢张杰的歌～作为新生代的歌手，张杰的歌真的很好听，声音也是极具辨识度。

　　但是前两天张杰唱了一首田馥甄的《你不要想起我》，因为太动情崩溃痛哭～

　　台下的李维嘉也忍不住哭了

　　那天刷微博，我也看到了张杰的这段，歌是真的好听，真的深情，找来了视频让你们看看～

　　老师自己也很喜欢张杰，但是不知道为什么张杰经常被喷。而张杰和娜姐的爱情，也是非常让人感动的～

　　嘿嘿，最近他们家真是有点热闹呢～

　　张杰频频因为唱歌上热搜，

　　但是咱们娜姐呢，

　　因为换了个发型，惹上了——“女神线”。

　　一条晒脸照，就刷了80多万点赞

　　这人气也是妥妥的

　　是不是超美？哈哈，不过网友的评论也亮了

　　说娜姐这是换发型换“孕”气，

　　好吧，这个评论有意思！

　　不过这种乌龙已经不是第一次了

　　比如娜姐曾经在微博上晒各种健身照！

　　网友就又坐不住了：

　　娜姐这是在备孕？这个动作真的有用？

　　哈哈，脑洞也是真的大～

　　老师不知道这个动作对怀孕有用没，

　　不过能健身塑型是真的了

　　其实，娜姐一直是一个喜欢健身的人

　　看到娜姐和张杰这么幸福我们也高兴呀

　　虽然不能像娜姐那样找来一个帅老公，

　　但是这肥，咱们还是要减的！

　　学习人家的健身功力才是王道！

　　今天安利给大家的瘦身知识是关于：

　　苹果形身材的改善之道

　　苹果型身材要肿么破？今天特意给大家整理好这篇文，拿去不谢哦~~

　　什么是苹果型？啤酒肚是典型的苹果型身材，如果用量化指标描述的话：腰臀比女性一般大于0.8，男性大于0.9。

　　关于如何测量腰围和臀围，小小的科普一下：

　　1.腰围是测量肚脐上1寸（3.33厘米）的位置；

　　2.臀围就是屁股上最宽的地方；

　　苹果型身材的脂肪以内脏脂肪为主，在Dr.Savard's的ApplesandPears-TheBodyShapeSolutionforWeightLossandWellness一书中阐述了腹部脂肪的增多会增加以下的风险：

　　1.代谢综合征

　　2.2型糖尿病

　　3.心血管问题（心脏病，高血压，中风）

　　4.高压力、容易焦虑

　　5.体内炎症几率增加

　　6.某些癌症，如乳腺癌和子宫内膜癌发病率

　　解决方法

　　一定要改到你的生活习惯：

　　每隔1个小时站起来走一走！

　　尽量不要高热量重口味的食物！

　　通过运动改善臀部肌肉，加强腿部的塑形！

　　所以，想要改变上半身肥胖，使臀腿变得结实和修长，要改善血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率

　　运动前后的拉伸！

　　如果是晚上运动，可以试试这个方法。

　　床上做拉伸可以辣么舒服

　　苹果型塑形运动

　　每个动作20次，每天做3-4遍，有效燃脂，一个月见效！

　　I'mGonnaGetchaGood!

　　ShaniaTwain-Up!

　　看到了，就要收藏，

　　然后坚持下去，

　　不然还是白瞎！

　　[喵喵]

　　侧身平板式

　　1

　　左右为一组，每次坚持5组。

　　TIPS：背部挺直，转动时由手臂带动身体整体转动。

　　平板式拉伸

　　2

　　左右为一组，每次练习5组。

　　TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。

　　举腿卷腹

　　3

　　每次练习5组。

　　TIPS：只有腿部的运动，颈部不动。

　　左右转体

　　4

　　左右各做一次为一组，每次做5组。

　　TIPS：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。

　　俄罗斯转体

　　5

　　左右各做一次为一组，每次做5组。

　　TIPS：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。

　　卷腹提膝转体

　　6

　　左右各为一组，每次5组。