2017-10-17
加了特效的肌肉，这样的训练好带感！
今天，我们一起来跟着男神拉扎尔做一套练习大胸器的经典动作，每次胸肌日，可选其中的3、4个动作来练习，根据个人情况，每个动作15-20下，动作间休息30秒，做三组。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动，它颇有趣味，而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗？虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量，但如果想要真正达到减肥的目的，还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈，才能避免受伤。
早晨6-7点，有的人还在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了！这样的精神实在可嘉！
今天，我们一起来跟着男神拉扎尔做一套练习大胸器的经典动作，每次胸肌日，可选其中的3、4个动作来练习，根据个人情况，每个动作15-20下，动作间休息30秒，做三组。
握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。
双脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弓背，收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体，体会用背部发力，而不是用手前臂发力。拉倒顶部时感受背阔肌收缩，然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背，对脊柱有良好的支撑。
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