正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动，它颇有趣味，而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗？虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量，但如果想要真正达到减肥的目的，还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈，才能避免受伤。
如果不习惯打拳，也不知道该如何发力，那么建议换动作，简单的话就开合跳，难点的话自重深蹲跳，或是跳绳都会是比较好的选择，也可以更改成腹肌动作,比如自行车，俄罗斯转体，V字两头起这样的动作，那么整个训练不单强度有保证，同时对腹肌也能起到非常好的刺激。
从热量消耗的角度考虑，不管你目前处于什么样的体重情况，假设你每天所吃的所消耗的热量刚刚好持平，只要你不是在继续变胖的过程中。从明天开始每天多走一个小时，这大概能帮助你多消耗200-大卡左右的热量，坚持一个月就能消耗6000大卡，一年那就是8-10kg脂肪的热量。在现在的基础上减去10kg或是在增肌的过程中少增加10kg脂肪，不积跬步无以至千里啊朋友们
当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。
增加肌肉跟力量往往遵循着超量恢复原则，训练跟饮食固然重要，但哪怕练的到位，哪怕营养补充的足够，没有足够的休息跟睡眠时间，恢复的速度跟不上那就会导致你这次训练的收益降低，下次训练也会受到影响
相较而言按照体脂对照表来参考自己的体脂可能会是靠谱一些的做法，但也不能说是完全准确，因为每个人骨骼形态、大小，以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同。而且通常出于人的本性，参考这种图片极易错估自己的体脂，男性容易估低，女性容易估高。
不同的人不同的肌肉部位对于不同训练刺激的反应其实还是会有差异，所以真的需要自己学习去尝试之后才会知道什么样的更适合你，我在这里只是对通常的安排做一个简单的介绍:
“我需要减脂吗？”，这个问题的答案是看自己的主观审美以及目标体型。有的人希望自己能拥有参加健美比赛程度的肌肉量，而有的人只希望能有点肌肉线条，甚至也有不少人不喜欢肌肉只希望自己体重轻点看起来瘦点，这几种不同的目标显然不能拿同一个标准去衡量。而且每个人对肥胖程度的容忍程度也不同，像我如果能增加力量的话，18%以上的体脂85kg以上的体重也是毫不在意，但这只是我个人的标准，对于大部分人而言显然较难接受，所以在决定自己要往哪个方向走之前，先问问自己想变成什么样
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