2019-04-02
有氧运动减肥成功三道关 越过去 深蹲也能减肚子
通过有氧运动减肥，最好是长时间的中低强度有氧运动，例如慢跑、游泳、踏步、跳绳、划船等。那么“长时间”是多长呢？每次有氧运动至少30分钟。并不是30分钟前不减脂，而是前30分钟供能并非以脂肪为主，减脂效率低下，30分钟后会逐渐以消耗脂肪供能为主，所以有氧运动的时长是确保减脂效果的保证。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
辟谷减肥宣称“封穴辟谷后连续12天不吃五谷杂粮，就可以减肥3—15公斤”、“除了减肥之外，还可以戒除毒瘾，抗癌抗肿瘤”。相关专家提醒，辟谷减肥方法不可取，绝食会让身体中的蛋白质过度消耗，先导致肌肉萎缩，进一步会引起身体多种脏器衰竭。
怎么办，脸肿得见不了人?相信大家都会有这样的困惑。水肿是每一位MM都超级讨厌的，怎样消水肿也是MM们每天都在研究的问题。今天小编就教大家几款泡脚消水肿的方法，轻松简单。
通过有氧运动减肥，最好是长时间的中低强度有氧运动，例如慢跑、游泳、踏步、跳绳、划船等。那么“长时间”是多长呢？每次有氧运动至少30分钟。并不是30分钟前不减脂，而是前30分钟供能并非以脂肪为主，减脂效率低下，30分钟后会逐渐以消耗脂肪供能为主，所以有氧运动的时长是确保减脂效果的保证。
我们只能做到有倾向性的训练；最后，真的不推荐尝试那些超出你能力范围的运动，减肥绝对不是“坚持就是胜利”这么简单，兴趣是你选择运动的首要条件哦。
说起减肥运动，做不来太剧烈运动的宝宝们，绝对要get这个方法了。饭后散散步是很好的减肥方法，因为这不仅不受时间、空间的限制，而且走路时的的速度想快就快想慢就慢。所以不管你的年龄和职业，这种方法非常适合。
想要减肥的话，首先要做的是有氧运动，运动时间在30分钟以上的，30分钟之前是在消耗体内的糖原，30分之后才开始代谢体内的脂肪，方能达到瘦身燃脂的目的。
夏天敢不敢露手臂，全看掰掰肉。一定要明确减手臂的point是减脂&美化手臂线条（不是练肌肉哦），所以不妨选不太重的小哑铃或矿泉水，Start！手握哑铃-抬起手臂并尽可能贴近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天坚持做3组，一组15个哟
为什么运动减肥会跟人的心跳率有关呢？因为在实际的运动中，比如运动时间的长短、负重量的多少、运动时的动作频率等等，这些都是衡量运动强度大小的指标。
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
虽然你一天都可以喝水，但是可以在饭前更加集中一些，这样有助于培养习惯，要确保饭前有一大杯水跟着下肚。虽然这不能神奇的加快你的代谢，但是却有效抑制你的胃口，每次饭前大概450毫升水，可以减少食物的摄入。
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