有效减肥操 每天半小时塑造完美曲线

　　下面，就介绍一套简单的搭配腹式呼吸的有氧操的动作，对于塑造腹部和腿部曲线非常有效果哦。

　　第一步

　　1，轻轻的坐在椅子上，双腿打开成肩宽的两倍，呈九十度弯曲的状态，双手放在大腿根的位置，向上仰头，视线停留在最上方，身体慢慢的向后仰，让胸部扩展开，停留在这个姿势上均匀而缓慢的吸气。

　　2，充分的吸气之后，感觉到腹部已经胀满了空气，接着上身开始慢慢的向前移动，胸部伴随着肩胛骨向内收缩，低头缩背，这个时候要轻缓的呼气，并且注意手臂要打开。保持这个动作，均匀的呼吸10次左右。

　　3，回到最开始的动作，也就是双腿张开成肩宽的两倍，轻坐于椅子上，两臂自然的伸直放在膝盖上，然后将左手掌移到腹部，一边呼气同时扭动腰部将身体转向右侧，向后直视，接着慢慢的呼吸转会正前方。右手掌放在腹部，吸气向左转身，停留几秒钟呼气回到正前方。这个左右交替的动作重复10次左右即可。

　　第二步

　　1.仰卧，双腿并拢且呈九十度屈膝，双臂同样呈九十度弯曲，手掌撑地。吸气，腰部慢慢的向上抬起，让腹部的肌肉有压迫感。

　　2.保持住这个姿势，慢慢的呼气，脚掌绷住，缓缓的抬起弯曲的右腿，让小腿和地面保持平行，然后慢慢的呼气，坚持几秒钟。

　　3.这个过程一定要采用腹式呼吸的方式，才能让氧气进入体内燃烧脂肪。慢慢的放低右腿回到地面，再抬起左腿，以同样的方式抬起，左小腿于地面保持平行，双腿要时刻保持并拢状态。

　　第三步

　　1.完成这个有氧动作以后，站立放松身体，左右手分别帮助双腿和双手做按摩，让血液流通的更顺畅，促进新陈代谢，减脂会更有效果。

　　2.一定要在饭后两个小时等食物消化以后再做这套动作。

　　上班族总是从早忙到晚，晚上回到家已经很累了，更别说去健身房做运动了，这就给了身体长赘肉的机会，这怎么能行呢?然而只要我们每天只要抽出半小时的时间来做做减肥操，那么不但能够有效减掉脂肪，还能锻炼身体哦。

　　(实习编辑：李泳仪)