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瘦腰一点也不难 常做四式瘦腰运动

2014-09-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人认为,腰部一旦胖起来,就很难再瘦下去。其实,瘦腰并没有想象中那么难。要想拥有迷人纤腰,只需要坚持锻炼瘦腰运动就可以了。那么,有哪些有效的瘦腰运动呢?

  瘦腰运动一:站姿侧弯

  1、两脚微张,身体自然站立,缩紧小腹,左手紧贴左侧大腿,右手向上伸直

  2、上半身想左侧弯,保持右手伸直、小腹缩紧,停留3-5个呼吸,重复2-6次,然后换另一边做动作。

  3、练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

  瘦腰运动二:跪姿侧弯

  1、双膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或者蹬脚尖皆可。

  2、右手插腰,左手向后伸展,停留3-5个呼吸,重复动作2-6次,然后换另一边重复动作。

  3、注意不要推腰部,但是要记得缩小腹。

  瘦腰运动三:坐姿扭转

  1、散盘坐姿。

  2、上半身向左侧扭转,尽量让自己可以看到背后的地板。停留3-5个呼吸,重复动作2-6次,然后换另一边重复动作。

  3、这个动作可以让之前伸展拉长的肌肉,变得更加紧实。

  瘦腰运动四:坐姿左右伸展

  1、两脚弯曲,散盘坐姿,左手置于左侧地面,右手向上伸直。

  2、上半身向左侧弯下,左手向外延伸出去,右手保持伸直,停留3-5个呼吸,重复动作2-6次,然后换另一边重复动作。

  3、可以让放在地板的手越来越延伸,将侧边延伸得更彻底

  (实习编辑:李泳仪)

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