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四组瘦手臂操 让你不再羡慕他人

2014-09-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天,对于有肉肉手臂的美眉来说,是一个痛苦的季节。因为她们从冬天就开始瘦手臂可是到夏天结束了还是没瘦下来,走在街上总是羡慕那些穿着无袖连衣裙或小背心的女生。四组瘦手臂操,让你不再羡慕他人!

  一、后卧式

  1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一个哑铃

  2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

  3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。

  4.重复来练习15次。

  二、双铃弯曲式

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。

  2.将右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。

  3.右手伸展向下,慢慢弯曲右手向上。

  4.重复练习12次,再换边重复练习。

  三、飞跃式

  1.双手握哑铃,右脚站立地面,然后左脚向后伸展。

  2.要保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。

  3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。

  4.回到初始位置,重复练习12次。

  5.换腿重复练习。

  四、下蹲旋转式

  1.双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。

  2.下蹲,双手相触置于胸部之前,将双手肘扩向两侧。

  3.双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,然后身体向右旋转,双手伸向右上方。

  4.回到初始位置。重复练习24次,换边重复练习

  (实习编辑:李泳仪)

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