冬天瘦手臂四大方法 彻底甩掉蝴蝶袖的方法

　　瘦手臂的方法：双臂缠绕

　　双臂缠绕可以从整体上减双臂的赘肉，用力锻炼上下臂才是最正确的方法。伸出双手，固定一只手，另一只手进行扭转缠绕，尽量做到自己的极限。坚持这个动作1分钟，然后放松10秒，再换手重复动作。每天练习15次。

　　瘦手臂的方法：平臂起坐

　　躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。每次练习15次。

　　瘦手臂的方法：侧压

　　轻轻握拳，手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处，保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。最后放下手臂，恢复开始动作。重复练习20次。

　　瘦手臂的方法：单臂甩臂

　　左手放在髋关节上，右手抬起，握着左手臂。肩膀向后或者下方用力收紧。慢慢弯曲右手，向右上方抬起左手臂到肩膀位置，然后慢慢放下右手臂，恢复到开始动作。再交换手臂练习20次。

　　（实习编辑：李泳仪）