翘臀运动 让你拥有完美臀部

　　基本上臀部的完美曲线形状，取决于：

　　1.臀部的骨盆形状大小。

　　2.臀部肌肉群的紧实度。

　　前者属于先天无法改变的，但是不要气馁，只要您有后天的努力，努力紧实您的臀部肌肉群们，那么，您一样可以得到完美的臀型喔。

　　首先是您每天都用它来坐的臀大肌，这个部位不使用的话，是很容易下垂的喔；

　　再来是女孩子最讨厌的臀部外侧两块肉的臀中肌，这两块最容易让人臀部面积变大了；

　　最后是位于臀大与臀中肌之间的深层肌肉的臀小肌，可别小看这条小肌，人家它可是负责将臀大肌与臀中肌拉紧的重要小兵呢。

　　Step1-后蹲防下垂运动

　　动作：

　　1.采站姿，两腿与髋同宽、膝盖与脚尖朝前、两手叉腰。

　　2.像坐椅子一般往后坐，然后回到站姿。

　　注意：膝盖不超过脚尖、要收腹。

　　1.重复做15~20下，2-3个循环。

　　2.此动作可以让您的臀线提高唷。

　　3.进阶做法：在蹲的动作停留30秒至1分钟，做3个循环。

　　Step2-侧抬防外扩运动

　　动作：采侧躺姿，下方腿弯曲，上方腿伸直上抬。

　　注意：脚尖朝前、要收腹。

　　1.重复做15~20下，2-3个循环。

　　2.此动作可以让您的臀部避免外扩唷。

　　3.进阶做法：上抬至臀部高度时做小弧度上台动作20个，3个循环。

　　Step3-抬臀修饰运动动作

　　采仰躺姿，两腿弯曲与髋同宽，双手放置两侧。

　　注意：尖朝前、要收腹。

　　1.重复做15~20下，2-3个循环。

　　2.此动作可以让您的臀部更紧实唷。

　　3.进阶做法：在抬的动作停留30秒至1分钟，做3个循环。

　　(实习编辑：李泳仪)