凳上三招教你轻松甩掉手臂赘肉

　　一.坐椅上抬手臂

　　1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。

　　2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

　　3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;

　　4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

　　二.内外画圆

　　1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;

　　2.双手画圆，向外画圆20次;

　　3.再向内画圆20次;

　　4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。

　　三.胸前手拉手

　　一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

　　1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。

　　2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

　　3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

　　(实习编辑：李泳仪)