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教你三招轻松和拜拜肉say goodbye

2014-09-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦手臂看似是一件很困难的事情。但瘦手臂的运动,帮你消除手臂水肿和肥胖,紧实手臂上的肌肉。这个夏季让你和拜拜肉说拜拜,秀出完美玉臂。那么,有什么招数可以紧致手臂曲线呢?

  瘦臂第一招:内外画圆

  1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

  2、双手画圆,向外画圆20次;

  3、再向内画圆20次;

  4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  瘦臂第二招:坐椅上抬腿

  1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,身体放松,保持自然呼吸。

  2、吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

  3、慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

  瘦臂第三招:后举水杯

  水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。

  1、坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;

  2、吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

  (实习编辑:李泳仪)

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