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一周瘦身计划 教你做型男

2014-09-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男士如何减肥?如何练出腹肌?现在的男士都想要让自己变得更加man,拥有腹肌是最好的证明。很多男士朋友因为工作压力大,饮食没有规律,所以肥胖也是比较正常的现象。那么,男士如何快速减肥?下面小编给大家分享一周瘦身计划,让你瘦出腹肌,做型男。

  第一天:练胸

  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

  3.平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。

  第二天:练背

  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

  2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

  第三天:练腿

  1.深蹲,四组。

  2.俯卧腿弯举,四组。

  3.踮立,四组。

  第四天:练肱三头肌

  1.窄卧推四组。

  2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

  3.俯立臂屈伸,四组。

  第五天:练肱二头肌

  1.站姿臂弯举,四组。

  2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

  3.巻棒,两组。

  第六天:练肩

  1.颈前推举,四组。

  2.颈后推举,四组。

  3.站立飞鸟,四组。

  4.俯立飞鸟,四组。

  第七天:减脂

  1.仰卧起坐,六组。

  2.仰卧举腿,六组。

  3.慢跑,半小时。

  男士如何快速减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。想要做型男,就试试小编推荐的瘦身计划吧,轻松瘦出腹肌哦!

(实习编辑:林雅思)

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