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三个动作有效瘦背 瘦出迷人背部曲线

2014-09-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背部赘肉虽然隐藏得很深,却是很令人讨厌的地方。但常常练习背部运动可以预防背部长赘肉。瘦背和瘦肩部有很大的关系,很多瘦背运动其实都是从运动肩部开始。那么,有什么动作可以瘦背呢?

  动作一:刹车制动式 

  做法:双手分别握着一个手柄放在胸前,尽量向前伸长手臂,注意手心向下,分开双脚,保持与髋部一样的宽度,然后右手向胸腔拉回手柄,注意左手手臂向前,回到水平的状态,如此重复练习10次,再换左边重复以上动作。
 
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  动作二:俯卧撑式举哑铃
 
  做法:双手分别握着一只哑铃,做出仰卧起坐的起始动作,分开双腿达到大概是臀部的宽度,然后停止腰部,用力倾向一侧肋部,另一侧瘦提起哑铃,稍作停顿后放下,换另外一只手,12个为1组,共做3组。
 
  动作三:高拉力训练
 
  做法:坐在一个高拉力的训练器械上,分开双手保持与肩膀一样的宽度,握住拉力器,伸直手臂,挺直腰背,然后保持上身不动,利用肩膀的力量拉动拉力器,到达极限的时候停顿一会,再恢复原状,12个为1组,共做3组。
 
  (实习编辑:李泳仪)

 

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