健美提臀操1
第一步，首先双手重迭、往前伸直并与肩部想起(你也可以扶在墙壁上或者椅背上)。
第二步，然后右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，大概停五秒后放下即可。
第三步，重复上述动作三十次后再换另外一只脚来做。
健美提臀操2
第一步，首先仰卧并把手和脚伸直。
第二步，然后将两脚并拢慢慢抬起，一直抬到与地面大概成直角时再慢慢放下。
第三步，接着在离地面三十公分处停下来，静止一分钟后完成一拍。
注意要点：背部不要离开地面，膝盖也不能弯曲，而肩膀和手臂也不可太用力.
健美提臀操3
第一步，首先身体采跪立姿势，把双手打开与肩同宽后放置在地面上。
第二步，然后把左边的膝盖尽量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上举起来(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒钟后放下来。
第三步，重复上述动作三十次后再换边进行即可。
健美提臀操4
第一步，首先仰躺、双脚屈膝，并将双手自然贴地与肩同宽。
第二步，然后让腹部收缩，把臀部夹紧往上抬吸气，停留五秒钟后放下吐气。
第三步，重复上述动作三十次即可。
(实习编辑：李泳仪)
详见说明书。
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